Longevidade

FITNESS

By 22 de abril de 2014 No Comments

 

dieta-pre-treino  - dieta pre treino - FITNESS

Nosso corpo é como uma máquina potente e durante qualquer atividade física precisa de combustível, afinal nenhum mecanismo funciona sem energia.

É importante saber de que o nosso corpo precisa para se alimentar e a melhor maneira é entender como ele funciona.

comidinhas-pre-treino  - comidinhas pre treino - FITNESS

A glicose, que vem dos carboidratos, é a forma direta de energia que o corpo utiliza para conseguir desempenhar suas funções. Se você submeter seu corpo a algum tipo de treinamento e não houver a quantidade necessária de glicose, seu organismo pensará que esta sofrendo “risco” e que a falta de energia ameaçará suas funções vitais.

Logo, o metabolismo buscará energia em outras fontes, como, por exemplo, nas proteínas depositadas em nossos músculos — massa magra. No momento em que colocamos os músculos como combustível/energia, nosso organismo nos avisa por meio de sintomas como cansaço, dores, fadiga, desanimo e tonturas que não estamos no caminho certo.

palestra-motivazioni-fitness_784x0  - palestra motivazioni fitness 784x0 - FITNESS

Saber o que comer antes do treino varia com o tempo que se tem. Listo abaixo algumas dicas que são exemplos de refeições para pessoas ativas, ou seja, que treinam com frequência (mais de 3 vezes por semana), considerando musculação e atividades aeróbicas. Esses alimentos visam prover energia suficiente para treinar e queimar gordura, além de dar condições adequadas para regeneração muscular!

 

REFEIÇÃO PRÉ-TREINO:

ENERGIA DE LIBERAÇÃO MAIS LENTA, GRADUAL: foco em treinos de musculação ou atividades de média intensidade:

• frutas com aveia/quinoa/amaranto ou,
• pão integral com mel ou,
• vitamina com leite vegetal (ex: leite de amêndoas), fruta e aveia/quinoa/amaranto.

fitness-equipment-and-fruits  - fitness equipment and fruits - FITNESS

ENERGIA DE LIBERAÇÃO RÁPIDA: interessante para treinos aeróbicos mais intensos.

• frutas ou,
• sucos naturais da fruta ou,
• bananinha desidratada/barra de cereal orgânica com água de coco natural.

1 HORA OU ATÉ 90 MINUTOS ANTES DO TREINO: É necessária uma dieta com alimentos mais energéticos. Sugere-se uma refeição balanceada e sólida, pois a digestão é mais lenta. O ideal é que associe carboidratos com alimentos ricos em proteínas. Sugestões para refeições como café da manhã ou lanche intermediário:

• tapioca com ovos ou,
• pão integral com mel e queijo branco ou,
• panquecas com aveia ou,
• batata doce.

proteinpancakes1  - proteinpancakes1 - FITNESS

Comente!

Rebecca Boubli

Rebecca Boubli

Nutricionista Esportiva Funcional do Instituto Brasileiro de Nutrição Integrada e Pós-graduanda em Bioquímica Ortomolecular

Leave a Reply